W i c h t i g

Bevor Sie mit Yogaübungen starten, sollten Sie ca. 2 Stunden vorher nichts mehr essen. Nach dem Yoga bitte ca. 2 Stunden mit dem Baden oder Duschen warten, sonst ist der Nachhalleffekt, die Nachwirkung, schlagartig abgebrochen.

Bei den nachfolgenden Beschwerden

sollten Sie kein Yoga praktizieren oder gewisse Übungen nicht ausführen

• bei Herz-Kreislauferkrankungen/bitte vorher Ihren Arzt fragen
• bei Bandscheibenleiden /bitte vorher Ihren Arzt fragen
• wenn Sie unter einer akuten Infektion oder Entzündung leiden
• wenn sie akute Schmerzen oder Rückenprobleme haben (Hexenschuss usw)
• oder sich anderweitig krank fühlen, auch bei Schnupfen

Lassen Sie zeitweise Übungen aus oder brechen Sie die Übung ab, wenn Sie merken, dass diese einen Schmerz bewirken oder sie sich verschlimmern, z.B. beugen Sie den Kopf nicht, wenn Sie Kopfschmerzen haben.

Tiefe Atmung sollte nicht ausgeführt werden, bei akuten, entzündlichen Prozessen im Magen, Darm oder Unterleib, bei Asthma, stark erhöhtem Blutdruck und beim Tragen einer Spirale.

Es gibt spezielle Yogaübungen

• bei Nacken- und Schulterproblemen, starkem Bluthochdruck
• nach Bandscheibenvorfällen, bei Osteoporose, Arthritis, Ischialgie
• bei bestimmten Augenleiden

Deshalb tragen Sie bitte in dem Fragebogen, unter Beschwerden, sorgfältig alle körperlichen Belange ein und reichen mir gegebenenfalls die Befürwortung Ihres Arztes dazu. Eventuell rät Ihnen Ihr Arzt von gewissen Yogaübungen ab, das sollte ich wissen.

Tragen Sie zu den Übungsstunden bequeme Kleidung, die nicht einengt und wenn Sie möchten, Socken für die Füße. Bei den Stuhlübungen kann normale Bekleidung getragen werden, die aber in der Bauchgegend nicht drücken sollte.

Yogamatten sind im Studio vorhanden. Als Auflage bitte ich Sie, ein größeres Handtuch oder eine Wolldecke mitzubringen. Eine Yogafellmatte können Sie gerne bei mir bestellen.

Sollten Sie zu Hause Yogaübungen ausführen, überfordern Sie sich nicht, machen Sie die Übungen nicht zu lange, sonst drohen Überdehnungen, Bluthochdruck und Schlafstörungen.

Gerne zeige ich Ihnen in Einzelstunden die erforderlichen Übungen und Atemtechniken, damit Sie an jedem Ort der Welt Yoga üben können.

Sprechen Sie mich oder Ihren Arzt an, wenn Ihre gesundheitlichen Beschwerden durch die Yogaübungen nicht beseitigt werden oder sich verstärken.

Yoga ist kein Ersatz für Krankengymnastik oder physio-therapeutische Behandlungen.

Machen Sie Yogaübungen!

Vor dem Frühstück - um frisch und energiegeladen in den Tag zu starten und bei Startschwierigkeit am Morgen.

In der Mittagspause - richten Sie sich danach, was Sie den ganzen Vormittag gemacht haben. Haben Sie viel gesessen? - dann Bewegungs-abläufe und vitalisierende Standhaltungen. Waren Sie viel unterwegs - dann Übungen, bei denen Sie wieder zur Ruhe kommen, eine Übungsreihe, die Sie erfrischt.

Abends - wenn Sie Mühe haben, nach der Arbeit abzuschalten oder wenn Ihnen vom vielen Sitzen alles schmerzt, am besten Reinigungsatmen und rhythmische Bewegungsabläufe.

Direkt vor dem Schlafengehen - um einschlafen zu können.

Wenn Sie erschöpft und abgespannt sind und zu einem niedrigen Blut-druck neigen - Bewegungsabläufe, die Sie wieder etwas anregen und Umkehrhaltungen.